健美得吃多少补剂啊

健美运动员通常需要通过补剂来帮助他们维持肌肉质量、提高运动表现和加快康复。然而，补剂的摄入量需要根据个体情况和专业指导进行调整，以避免不良影响和超量摄入。

蛋白质补剂

蛋白质是健美运动员常用的补剂之一，用于支持肌肉生长和修复。一般而言，健美运动员每天需要摄入1.62.2克/每千克的体重的蛋白质，具体摄入量可根据个人的训练强度和目标进行调整。

氨基酸补剂

分支链氨基酸（BCAAs）是一种常见的氨基酸补剂，有助于减少肌肉疲劳、促进肌肉生长和提高运动表现。通常建议每日摄入510克的BCAAs，可以在训练前、训练中和训练后进行补充。

肌酸补剂

肌酸被认为可以增强肌肉力量和耐力，加速肌肉恢复。一般推荐每日摄入35克的肌酸，同时需要确保充足的水分摄入，以减少肌酸对肾脏的影响。

多种维生素和矿物质补剂

健美运动员通常需要额外摄入维生素D、钙、锌、镁等微量元素，以支持骨骼健康、免疫功能和肌肉收缩。摄入量可根据个人的膳食摄入情况和补剂需求进行调整。

总体而言，健美运动员在使用补剂时应当遵循以下原则：

补剂在健美运动员的训练和竞技中扮演重要角色，但需要谨慎选择和使用，以达到最佳的运动表现和身体健康。