从夏至到三伏天，中老年应适量食用坚果类零食，助力健康

夏至的到来，气温逐渐升高，进入三伏天，中老年人群在饮食上应更加注意。根据营养学和中医养生的相关知识，适量食用坚果类零食，如核桃、杏仁、腰果等，可以为中老年人提供必要的营养，增强体质。

坚果类零食富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E和多种矿物质，这些成分有助于改善血液循环，增强肌肉力量，特别是对于腿部肌肉的支持作用明显。坚果中的维生素E和其他抗氧化成分有助于抵抗自由基，减缓衰老过程，提高精神状态。

尽管坚果类零食对健康有益，中老年人在食用时也应适量，避免过量摄入导致的热量过剩或消化不良。建议每天食用坚果的量控制在30克左右，并选择无盐或低盐的坚果产品，以减少钠的摄入，维护心血管健康。

从夏至到三伏天，中老年人群在饮食上不应过于节俭，适量食用坚果类零食，可以有效提升腿脚力量和精神状态，促进整体健康。