在仰卧姿势下，双手放在身体两侧，然后抬起双腿，使之与地面呈90度角。这个动作可以有效地锻炼腹肌和下腹部肌群，增强核心稳定性。

在俯卧姿势下，双手撑地，双腿伸直。然后向上提起双腿，使之与地面呈180度直角。这个动作可以锻炼腹肌、腰部和背部肌肉，提高核心力量和稳定性。

侧卧姿势下，一只手撑地，另一只手放在头部支撑，双腿伸直。然后抬起上方的腿，使之与地面呈90度角。这个动作可以有效地锻炼侧腹肌和腰部肌群，改善身体对称性。

仰卧姿势下，双手放在身体两侧，然后交替抬起左右腿，使之与地面呈90度角。这个动作可以全面锻炼腹部和腰部肌肉，提高核心力量和稳定性。

通过执行这些健美动作撑腰，你可以获得以下潜在益处：