缓解腰间盘突出疼痛的运动建议

腰间盘突出会导致腰部疼痛，而适当的运动可以帮助缓解这种疼痛。在选择运动时，需要避免剧烈活动和过度用力，注重轻度伸展和加强腰部肌肉。以下是缓解腰间盘突出疼痛的一些建议性运动：

1. 俯卧撑

俯卧撑可以帮助加强腰背部和核心肌肉，缓解腰部压力。但请注意，做俯卧撑时要保持动作标准，避免过度用力。

2. 桥式运动

桥式运动可以有效加强臀部和腰部肌肉，同时缓解腰部疼痛。仰卧、双膝弯曲，然后用腰力抬起臀部直至身体与大腿成一条直线，维持姿势几秒钟后放下。

3. 伸展运动

腰部的伸展运动可以有助于减轻腰间盘压力，如仰卧抱膝、单膝向胸部伸展等动作，都可以有效帮助缓解腰部不适。

4. 游泳

游泳是一个非常好的全身性运动，对腰部肌肉的舒展和放松都非常有益。特别是蛙泳和仰泳，对腰部的舒展效果明显。

需要注意的是，运动前应该进行充分的热身，避免突然剧烈运动，同时在运动过程中要注意自己的身体状况，避免过度疲劳。如果疼痛加重或持续，建议立即停止运动并就医。

• 评论列表(共1条评论):

• 匿名用户(139.201.65.153)     发布于 2024-08-01 01:27:38  回复该评论

• 腰椎突出，游泳与伸展运动能缓痛苦感。